အ Dukan အစားအသောက်:အခွင့်အစားအစာ

မီကိုစားရန်စတင် Ducana၊သငျသညျအဖြစ်သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ကသဟဇာတ၊အစားအသောက်နှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများ၏အဖွဲ့အစည်းနှင့်ပြည်နယ်ကျန်းမာရေး၏။

ပထမအဆင့်—"တိုက်ခိုက်"

အများဆုံးတင်းကျပ်ကန့်သတ်ကာလ။ သင်ချင်တယ်လုံးဝပပျောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများ၊ဆောက်အစားအစာအပေါ်။

အဆိုပါ၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုစတင်အဆင့်အစားအသောက်အလေ့အထနှင့်အလျင်ဇီဝြဖစ်၏။ ၏ဖြစ်နိုင်သောအရှုံး ၁-၆ ပေါင်။

အတားအဆီးတိုက်ခိုက်ကာလရှည်ထက် ၁၀ ရက်တားမြစ်သည်။ အလွဲသုံးစားမှု၏ပရိုတိန်းအစားအစာပေးနိုင်ရန်နှိုးဆော်သည့်ရောဂါများအတွက်ကျောက်ကပ်၊အကြောင်းမရှိပွ။

အဆိုပါအခြေခံစည်းမျဉ်းများအဆင့်"တိုက်ခိုက်"

အဆိုပါမရှိခြင်းများ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားဖြစ်စေခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ဆည်းဖို့၎င်း၏စွမ်းအင်သိုက်ဆီကနေဌာနခွဲ။

ရအမြင့်ဆုံးမှအကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးသူတွေရှားပါးမှု၊လိုအပ်သည်များကိုလိုက်နာရန်တချို့အခြေခံမူ:

• သုံးစွဲဖို့အတင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောစာရင်း၏ထုတ်ကုန်များအတွက်ခွင့်ပြုပထမအဆင့်;
• စားရန်နှင့်အတူတစ်မုန့်ညက် ၁။၅ ခွဲအားလုံးနု;
• လေ့လာဖို့အတွက်အသောက်ည့္ခ;
• အသုံးပြုမှု၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အလက်ခံနိုင်ဖွယ်နည်းလမ်းများကိုများ၏အပူကုသမှု;
• အလေ့အကျင့်ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း(လျှောက်၊အပြေး၊ကျွမ်းဘား)။

ခွင့်ပြုအစားအစာအပေါ် Dukan စားအစာ"ခို":

မှာစတင်မည်မဟုတ်အသုံးပြုအခြားထုတ်ကုန်များ၊ပင်စိမ်း-အနည်းငယ်။ ခွင့်ပြုသံလွင်ဆီ(၁)သို့မဟုတ်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ။

အဆင့်"တိုက်ခိုက်"

နာရီဝက်အစားအစာမီ ၁ ဖန်ခွက်သောက်ပါ၏သာမန်မဟုတ်သော-ကာဗွန်နိတ်အရည်။ စားနပ်ရိက္ခာနှင့်အတူအသုံးပြု၏၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနု(ယားျ၊ကောက်၊ဂျုံ)။ အစားထိုးများအတွက်-စတိုးဆိုင်ဖုတ်–မုန့်-Dukano။

အနီးစပ်အစားအသောက်တစ်ပတ်လျှင်:

နူးတစ်ပတ်များအတွက်တိုက်ခိုက်ဖို့

တနင်္လာနေ့:

• –ကြက်သားရှိ၊ဒိန်ချဉ်။
• နေ့လယ်စာ–ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုနှင့်အတူပင်လယ်၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ–အိမ်တွင်းဒိန်ခဲလုပ်နည်းဒိန်ချဉ်။

• ညစာ–ကန္တုိနှင့်အတူကြက်သားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။

အင်္ဂါနေ့:

• နံနက်စာ–ရှိ၊ကော်ဖီ။
• နေ့လယ်စာ–meatball ဟင်းချို၊လက်ဖက်ရည်။
• မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်–ဒိန်ခဲ၊ဒိန်ချဉ်။
• ညစာ–ကြက်ဥအလိပ်နှင့်အတူ pate၏။

ပတ်ဝန်းကျင်:

• –အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊။။။။။
• ညစာ–အကျိုးအပင်လယ်ဘေ့စနှင့်အတူကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• မွန်းလွဲပိုင်းသရေစာ–ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအနု။
• ညစာ–ဟင်းနုနွယ်ရွက် quiche နှင့်ကြက်ဥ။

ကြာသပတေးနေ့:

• နံနက်စာ–အလိပ်နှင့်အတူငါး။
• နေ့လယ်စာ–ငါးကိုဟင်းချို၊လက်ဖက်ရည်။
• မုရှိနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ–ဖုတ်ဂုံး။

သောကြာနေ့:

• နံနက်စာကို–ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကန္တုိကြက်ဥနှင့်အတူ
• ညစာ–ဖုတ်သား၊လက်ဖက်ရည်။
• ရေစာများ–ဒိန်ချဉ်နှင့်မုန့်ကနေအနု။
• ညစာ–ဒိန်ခဲ souffle အတူသခွားဖရုံသီး။

စနေနေ့:

• –အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူကျပ်တင်ဆော်လမွန်၊ရောလျက်အသီးဖျော်ရည်။
• နေ့လယ်စာ–အကြက်သားဟင်းချို၊လက်ဖက်ရည်။
• မွန်းလွဲပိုင်းသရေစာ–ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအနု။
• ညစာကြက်ဆင်–meatballs။

တနင်္ဂနွေ:

• နံနက်စာ–ဒိန်ခဲပိုင်၊ကော်ဖီ။
• နေ့လယ်စာ–ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့်အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
• မွန်းလွဲပိုင်းသရေစာ–ကဏန်းလိပ်။
• ညစာ–သခွားဖရုံမောက်မောက်နှင့်အတူကြက်သား။

တနင်္လာနေ့

1. –အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ၊ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လယ်စာ–ငါး-အဟင်းချိုနှင့်အတူအနီရောင်အငါး။
3. မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်–နို့၊ဒိန်ခဲ။
4. ညစာ–ပိန်တုံးကြက်ဆင်၊ဒိန်ချဉ်။

အဂၤါေ

1. နံနက်စာ–၂ ချပ်၏နာမ်၊ကော်ဖီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လယ်စာ–ကင်ကြက်သားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်၊အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့။
3. မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်–ကန္တုိအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊သဘာဝဒိန်ချဉ်။
4. ညစာ–အခုတ်အမဲသား၊ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

1. နံနက်စာ–ဒိန်ခဲ၊chamomile လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လယ်စာ–အဂုမှယားျနု၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
3. မွန်းလွဲပိုင်းသရေစာ–ထောပတ်ဒိန်ခဲ၊သဘာဝဒိန်ချဉ်။
4. ညစာ–ကင်တပ်၊ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့

1. နံနက်စာကို–အသားပြုတ်ကြက်သား၊ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လယ်စာ–အနားနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောငါးရာ၊အနံလက်ဖက်ရည်။
3. နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်အ–ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
4. ညစာ–အသုပ်"Mimosa"၊ဝမ်းကျသွေးသွန်တဲ့တင်ပါးထ။

သောကြာနေ့

1. –သံပုရာထောပတ်လုပ်နည်း၊သဘာဝဒိန်ချဉ်။
2. နေ့လယ်စာ–အလင်းဟင်းရည်နှင့်အတူငုံး၊ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
3. မွန်းလွဲပိုင်းသရေစာ–ရှိနေမှနု၊ဒိန်ချဉ်။
4. ညစာ–ဘာဂါကနေပိန်ကြုံသောဝက်သား၊နွားနို့။

စနေနေ့

1. နံနက်စာကို–၂ ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ၊chamomile လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
2. နေ့လယ်စာ–နွား steaks၊နံလက်ဖက်ရည်။
3. သရေစာ–အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊သဘာဝဒိန်ချဉ်။
4. ညစာအတွက်သီးဖျော်ရည်၊နို့။

တနင်္ဂနွေ

1. နံနက်စာ–ဒိန်ခဲ၊buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အတူနို့။
2. နေ့လယ်စာ–အလှော်ဟင်းချို၊chamomile လက်ဖက်ရည်။
3. သရေစာ–ဂုစပါး၊ဖွဲနု၊နို့။
4. ညစာ–ပြည်၊ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ၊ဒိန်ချဉ်။

ပြိုကွဲ

လိုလျှင်အဘယ်သို့ရှိအပျက်၊သင်အနည်းငယ်တန်ဆာနှင့်အစားတားမြစ်ထားသောအစားအစာ၊အစားအသောက်၎င်း၏အကျိုးကြောင်းသင့်သောနိဂုံး? Dukan ကမ်းလှမ်းဤအမှု၌မကြံနှင့်လိုက်နာရန်အောက်ပါနည်း:

• လာမယ့် ၂ ရက်အလုပ်သန့်ပရိုတိန်း;
• လျှင်အရှုံးနိမ်ဖြစ်ပွားများ၏အဆင့်တွင်"ခို"၊ဒါကြောင့်ဖြစ်သင့်သည်အဖြစ်တိုးချဲ့ဖို့ ၂ ရက်
• တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရေစားသုံးမှုကို ၂ လီတာ;
• အိပ်ပျော်ပြီးပုံမှန်ထက်ထက်;
• နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်သင့်သည်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီအတွက်နောက် ၃-၄ ရက်ပတ်လုံး;
• ကန့်သတ်ထားရန်စားသုံးမှု၏။

ကာကွယ်တားဆီးဖို့ breakdowns၊ဒါကြောင့်သတိရဖို့အရေးအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းများ:

• မှာအဆင့်ဆင့်၏"အပျော်"နှင့်"တစ်လ"အလေးချိန်ပိတ်သွားဖုံးသည်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်မှချွတ်ပျံသန်းကိုကိုင်တွယ်နှင့်မျှော်လင့်ချက်မဆုံးရှုံးအတွက်အောင်မြင်မှုအလိုရှိသောပုံစံမျိုး;
• ငါတစ်ခုလုံးကိုကာလအ၏အအစားအသောက်ရရှိနိုင်နှင့်အစဉ်အမြဲလက်မှာသာဖြစ်သင့်သည်အဘယ်သို့မှခွင့်ပြုစား။;
• သင်အပြစ်တင်ဘယ်တော့မှမနိုင်ပါကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှုံးနိမ်၊ကြောင့်အပြစ်မကြာခဏဆောင်ရန်ဖမ်းဆီး။

ပြီးနောက်ချက်ချင်းအရှုံးဖို့လိုတိုးမြှင့်ဖို့သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်မည်သည့်ပွဲနှင့်အောင်မြင်မှုများမှအကျိုးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ခုခုသဘော။ ထိရောက်မှု၏အစားအသောက်အပေါ်မူတည် willpower ကိုဆီးတားဆိုသှေးဆောနှင့်ကိုဆက်လက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့၊အပင်ပြီးနောက် breakdowns။

မီနူးများအတွက်နေ့တိုင်း:စားပွဲများအတွက် Dukan အစားအသောက်

အားလုံးပရိုတိန်းဓအစားအသောက်စားသုံးမှု၏အခြို့သောအစားအစာအုပ်စုအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့ကွဲပြားခြားနားသောကာလ။ ဒီနေရာမှာနှင့်အတူစားပွဲအကြံပြုချက်များအပေါ်ရွေးချယ်ရေးအစားအစာ၏။ သူတို့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်အချင်းချင်းနှင့်လောင်အတွက်မည်သည့်ပုံစံ၊ပဲမစားနိုင်ကြော်အစားအစာ၊အကောင်းကိုရွေးချယ်ဖို့နည်းလမ်းအများချက်ပြုတ်ကင်သို့မဟုတ် stewing။

တိုက်ခိုက်

ပရိုတိန်းဓာတ်စာနှင့်အတူစတင်သည်နှင့်အများ၏တိုက်ခိုက်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စင်ကြယ်သောပရိုတိန်း။ ဒီအဆင့်မှာသင်မှရှောင်ရှားရန်လိုအပ်မည်သည့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာ၊ဒါပေမယ့်အညီအစားအသောက်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်တစ်နပ်သုံးစွဲဖို့အလေး(ထက်မပို ၁ အပိုင်းအစ)နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။

ရုဇ်

နေ့စဉ်အနူးထည့်သွင်းသင့်အပေါင်းတို့ထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်ယခင်။ သူတို့ကပရိုတိန်းလောင်သင့်ပါတယ်။ ရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်ပေါင်း၊သင်ထည့်နိုင်သည်:

• မုန်လာဥ;
• ဂေါ်ဖီထုပ်;
• နီ;
• မည်သည့်အစိမ်းရောင်နှင့်ဆလတ်;
• ပဲ;
• leek;
• ကညွတ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်။

ဤကာလအတွင်းအဆင့်သင်လောင်နိုငျအပင်-အခြေခံအစားအစာအတွက်အနိမ့်သကြားနဲ့ဓာတ်။ မစားအာလူး၊ပဲ၊ပြောင်းဖူး၊ခေါက်ဆွဲ၊ထောပတ်။ ၏ခွင့်ပြုနိုင်အောင်နှင့်အတူသုပ်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏ရေနံနှင့်မျှတည်ထားပါ၊သူတို့ကိုသို့မဟုတ်ဖုတ်။ နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ယားျနုတိုးမြှင့်ပေးသင့် ၂။

စုစည်း

ဒီအဆင့်မှာ၊သင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နေ့စဉ်ကျွမ်းလောင်အပေါ်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်။၂။ အင္းယားျနုနှင့်သန့်ရှင်းသောရေကိုအနည်းဆုံး ၂ L။

တတိယအဆင့်အနေနဲ့ပရိုတိန်းအစားအသောက်ကန့်သတ်နီးပါးပျက်ကွက်။ ဒါပေမယ့်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သာမန်အလေးချိန်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်အရှုံးမပေးသောအစားအစာအတွက်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်ဓာတ်။ ပိုပြီးအတိအကျ၊သူတို့ကအပြင်အစားအသောက်များတွင်၊သို့သော်အလွန်ခဲယဉ်း ၁ ထမ်းဆောင်နှုန်း။ ထုတ်ကုန်နှင့်အတူပေါင်းစပ်တစ်ခုချင်းစီအခြားအတွက်ပြင်ဆင်မည်သည့်လမ်းထက်အခြားဆီ၌ကြော်။

အငိမ္ျအဆင့်၊အခြေခံအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်နေဆဲပရိုတိန်းအစားအစာ၊သောအကြံပြုသည်လောင်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊အသီးနှင့်စီရီရယ်အတွက်ကန့်သတ်ပမာဏ။ သေချာစေရန်ပြုပါပရိုတိန်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းရက် ၁ ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်။

ငိမ္ျ

ငိမ္ျအဆင့်မဟုတ်ကြောင်းအားဖြင့်ကန့်သတ်ချိန်။ ဖြည့်စွက်ပြီးနောက်ယခင် ၃ ခြေလှမ်းများ၊သင်သည်ပြန်လာဖို့ပုံမှန်အစားအသောက်။ သို့သော်ငါတို့သည်ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်ဖို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။ လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်ကန့်သတ်ပမာဏများသုံးစွဲမှု၏ကြွယ်ဝသောအစားအစာ၊ပေါင်မုန့်၊ခေါက်ဆွဲ၊ဆီအသား၊ဒိန်ခဲနှင့်စီရီရယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်၊အားကစား၊လျှောက်လှမ်းမှာလတ်ဆတ်သောလေထုနှင့်ခဲတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့။ တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပြုသေချာပါစေပရိုတိန်းအစာရှောင်ခြင်းနေ့အနူး။ နေ့စဉ်အပေါ်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အလောင်ပါဖို့လိုအပ် ၃ ဇွန်း၏ယားျနုနှင့်လေ့လာဖို့အတွက်အစစ်အစိုးရကသောက်သုံး။

လေ့ကျင့်ခန်း

အောင်မြင်ရန်တစ်ဦးမြန်ဆန်တဲ့ရလဒ်၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွင်းအစားအသောက်မီ Ducane၊အထူးအာရုံစိုက်သင့်ပေးဆောင်ခံရဖို့မော်တာလှုပ်ရှားမှု။ အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရိုးရှင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၊နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိအပေါ်ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်ဆုံးရှုံးသွားအလေးချိန်လူတစ်ဦး

လျပုံပေးလိမ့်မည်ကိုအားကစားရုံ။ လေ့ကျင့်ဖို့ ၃ ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်။ သုံးပြုရန်မည်သည့်အခွင့်အလမ်းကိုငြင်းဆန်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး။ အလေးချိန်အရှုံးပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်လျင်မြန်စွာလျှင်ထိုကြွက်သားတစ်သျှူးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်၊နှင့်ကယ်လိုရီများကိုမီးရှို့နေကြတယ်မြန်ဖြိုခြင်းအားဖြင့်အဆီဓါတ်သတ္တုသိုက်။

အဆင့်"ငိမ္ျ"

နောက်ဆုံးအဆင့်၏အ Dukan အစားအသောက်အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအရေးကွီးထက်အားလုံးအရာကြွင်းလေ။ မှန်ကန်သောအလေးချိန်အောင်မြင်ခဲ့ပြီးလုံခြုံ၊ဒါပေမယ့်အဆင့်ဆင့်၏"ငိမ္ျ"စောင့်ရှောက်မည်၊ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲ။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များမှာအသေး၊အကွ၊သူတို့အတော်လေးရိုးရှင်းပြီးမလိုအပ်ပါဘူးအများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှု။ ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်မှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊သင်လိုအပ်:

• ဘယ်တော့မှ overeat၊အစားကိုသာအထိအလင်းရွှဲ။
• နေ့တိုင်းအစား ၃ ဇွန်း၏ယားျနု
• ထိန်းချုပ်ဖို့နေ့စဉ်အနှုန်းများ၏အရည်သောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်ထက်လျော့နည်း ၂ L။
• အသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုတစ်စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းနေ့ရက်
• ခဲတစ်ခုတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့–လမ်းလျှောက်ဖို့ငြင်းတိုးလာနိုင်၊လှုပ်ရှား။

ခြင့္ျအစားအစာ

တားမြစ်ထားသောအစားအစာဒီအဆင့်မှာ၊ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးသားမလုံလောက်သေးငယ်၊နှင့်၎င်း၏မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်ခံအတော်လေးအေးဆေး။ ပထမဦးဆုံးနှင့်ဗွေသည်သကြားနှင့်ဇူးေ။ ၏အစအဦး"Stabilizing"ခန္ဓာကိုယ်နို့ကနေချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်မလိုအပ်ပါဘူးဒါကြောင့်နောက်တဖန်သူ့ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြား။

အခါရွေးချယ်ခြင်းခွင့်ပြုဟင်းလျာများစောင့်ရှောက်ရမယ်အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအတွက်ကိုလောင်နိုင်ပါတယ်မည်သည့်အရေအတွက်;
• အသီး–တစ်ချိန်ကတစ်နေ့လျှင်တစ်ထမ်းဆောင်(ဥပမာ၊ပန်းသီး၊တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို persimmons ဆီး);
• ဒိအစိုင်အခဲအမျိုးအနိမ့်အဆီမှလွဲ။၊ဆိတ်နှင့်အပြာရောင်ဒိန်ခဲ;
• အသား–-အနိမ့်အဆီအမျိုးအစားများ;
• ကြက်ဘဲအသားအရေ၊အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းအ sirloin;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ–အနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့် lactose အကြောင်း;
• ဆားအတွက်ကန့်သတ်ပမာဏ;
• မုန့်–ကောက်၊မြေတပြင်လုံးဂျုံစပါးကို၊၁၀၀ ဂရမ်;
• ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ–အထက်မပိုလျှင်နှစ်ဦးနေ့က;
• နေ့စဉ်စရိတ်၏နု–၃ ခွဲ

အားလုံးယခင်အဆင့်အစားအစာ Ducane ပြီးစီးခဲ့ပြီးမှန်မှန်ကန်ကန်၊ပေါ် ၄ အဆင့်အဖွဲ့ကိုထိန်းညှိဖို့ကိရိယာ၏စစ်ဆင်ရေး၊တက်ကြွစွာဖြိုဖျက်ကယ်လိုရီ၊မဖန်တီးပါဘူးအဆီသိုက်၊အပြည့်အဝလက်ခံစွဲမှတ်သောအာဟာရဓာတ်။

အဆင့်"ငိမ္ျ"ရွေ့နှင့်ဖယ်ရှားပစ်ရတဲ့၏အန္တရာယ်စားသောက်မှုအလေ့:စိတ်သဘောထားကျော်ဖမ်းစိတ်ဖိစီးမှု၊စသည်တို့ကို။

အဆုံးမှာငိမ္ျဆင့်ကြိုးစားဖို့တုတ်၏အခြေခံသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်မှန်မှန်ဖြုန်းရက်အကုန္ခ်အစာအိမ်ကိုအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ။ အရေးအကြီးဆုံးကသည်းခံခြင်းနှင့်အသုံးပြုမှုစွန့်၏"အစားအစာစွန့်ပစ်"။ အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်ရိုတိန်းများများတည်ဆောက်တဲ့တိုင်းဆဲလ်များလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏။ သငျသညျဆိုပါကအများအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအသီးအသီးအဆင့်၊အသုံးပြုအချိန်အပြင်မြင်နိုင်ရလဒ်တွေလိမ့်မယ်ပုံစံအသစ်အလေ့အကျင့်မည်အကြောင်းမေ့လျော့အပိုအလေးချိန်။